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要避免被非法或不良的催收機構騷擾，您可以采取以下措施：

1. 保護個人信息：確保您的個人信息，如姓名、地址、電話號碼等，不被輕易泄露給不明確的第三方。避免在不可靠的場合或網站上隨意填寫個人信息。

2. 謹慎選擇貸款和金融機構：在申請貸款或金融服務時，務必選擇有良好聲譽和合法資質的機構。通過查閱相關政府部門的注冊信息、客戶評價和行業報告，可以幫助您識別可靠的機構。

3. 核實催收機構的身份和合法性：如果您接到催收電話或信件，首先要核實催收機構的身份和合法性。可以要求對方提供相關證件、授權文件或聯系信息進行核實。不要隨意提供個人信息或財務信息給未經核實的催收機構。

4. 不輕信口頭承諾：不要輕信催收機構口頭承諾的還款方案或優惠條件。確保與催收機構簽訂書面協議，并仔細閱讀協議條款，了解自己的權益和義務。

5. 保持冷靜和理性應對：如果您認為催收機構的行為存在問題或侵犯了您的權益，保持冷靜并理性應對。不要被威脅或恐嚇所影響，不要輕易承認不存在的債務或支付不合理的費用。

6. 及時尋求幫助：如果您感到自己無法應對催收機構的騷擾或存在法律糾紛，及時尋求專業幫助是明智的選擇。可以咨詢律師或相關機構，了解您的權益和可行的解決方案。

7. 記錄和保存證據：如果催收機構的行為涉嫌違法或不當，記錄和保存相關證據是非常重要的。可以保存電話記錄、短信、信件等證據，以備將來使用。

最重要的是，了解自己的權益和法律規定，不被非法或不良的催收機構所蒙騙。如果您感到自己的權益受到侵犯，及時采取行動，維護自己的合法權益。